Podwyższony poziom cholesterolu LDL jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Oprócz zdrowej diety i regularnej aktywności fizycznej warto włączyć do codziennego jadłospisu naturalne składniki – zarówno witaminy, jak i zioła – które wspierają utrzymanie prawidłowego profilu lipidowego.
Witaminy korzystne dla układu krążenia
Witamina C działa jako silny przeciwutleniacz, chroniąc cząsteczki cholesterolu LDL przed utlenianiem, co zmniejsza ryzyko odkładania się blaszek miażdżycowych. Witamina E również pełni funkcję antyoksydacyjną, a dodatkowo wspiera elastyczność naczyń krwionośnych. Niacyna (witamina B3) w badaniach klinicznych wykazuje zdolność do obniżania poziomu LDL i trójglicerydów, jednocześnie podnosząc frakcję HDL – tzw. „dobrego” cholesterolu.
Zioła regulujące poziom cholesterolu
Kozieradka pospolita zawiera saponiny, które zmniejszają wchłanianie cholesterolu w jelitach. Karczoch zwyczajny, bogaty w cynarynę, wspomaga metabolizm lipidów w wątrobie. Ostropest plamisty działa ochronnie na wątrobę i wspiera jej regenerację, co pośrednio wpływa na lepsze wykorzystanie tłuszczów w organizmie. Regularne picie naparu z zielonej herbaty, bogatej w katechiny, może obniżać stężenie LDL i poprawiać ogólny profil lipidowy.
Jak stosować witaminy i zioła w praktyce?
Najlepsze efekty uzyskuje się, łącząc suplementację witamin z dietą bogatą w warzywa, owoce, błonnik i zdrowe tłuszcze roślinne. Zioła można stosować w formie naparów, kapsułek lub dodatków kulinarnych. Warto pamiętać, że naturalne metody przynoszą rezultaty stopniowo – widoczne efekty mogą pojawić się po kilku tygodniach regularnego stosowania.
Źródła:
- Sahebkar, A., et al. (2013). Effects of artichoke leaf extract on lipid profile: A systematic review and meta-analysis. Phytomedicine.
- Samman, S., et al. (2008). Green tea catechins decrease plasma total and LDL cholesterol in adults: a meta-analysis. Journal of Nutrition.
